Kosttilskud til træning - en guide!

Du har fuldstendig ret. Kosttilskud er et tilskud til kosten – som ikke er nødvendigt. Med mindre du ikke får kosttilskudet fra kosten, hvilket ofte er tilfældet.

Super informati artikkel

Jeg har læst hele tråden og alle artiklerne, og vil bare sige: F*cking good job, Lasse! Jeg tager hatten af for det store stykke arbejde du har lagt i artiklerne m.v.!

Hej Martin!

Mange tak skal du ha’. Det er rigtig lækkert når folk sætter pris på ens arbejde.

Skriv endelig hvis du er i tvivl om noget

Lasse

Hej igen,

Jeg ved endnu ikke om jeg skal ha’ hjælp – indtil videre har jeg købt ind i stor stil (Weight Gainer, Kreatin, lidt diverse som grip pads og shaker/dunk). Og så er min plan egentlig bare at følge alle de fantastiske artikler, og min egen sunde fornuft.

Min plan er, at bruge Weight Gainerern som proteinshake efter træning, og kreatinen “bulker” jeg op i den første uge, og kører derefter med den anbefalede dosering.

Og så skal jeg vist passe på min vægt. Jeg er nemlig i forvejen godt og vel i kalorieoverskud, så Weight Gaineren skal nok kun bruges som shake efter hver træning.

Hvad er dine erfaringer egentlig mht. Kreatin? Hvor hurtigt og hvor meget sparker det til træningen? Jeg har trænet lidt semi-seriøst on/off nogle år, men er først for 2 måneder siden begyndt at gøre noget rigtigt ud af det.

/Martin

Så er der gået en god måneds tid med Kreatin, Weight Gainer og en langt mere velovervejet kost end jeg hidtil har indtaget. Der er røget ca. 5kg på vægten, hvoraf størstedelen nok er vand som følge af Kreatinen.

Min erfaring med Kreatin er indtil videre, at kræfterne stort set ikke slipper op. Ligeledes oplever jeg ved hver træning et energiboost uden lige. Her har Kreatinen nok ikke al æren, eftersom jeg sørger for at spise et solidt pre-workout-meal – i modsætning til tidligere.

/Martin

Hej Martin.

Jeg undskylder det meget forsinkede svar. Det er super lækkert du deler ud af dine erfaringer med de forskellige tilskud.
Jeg kan se din sidste kommentar er skrevet d. 11 august – Kører det stadig godt med træningen?

Det er virkelig vigtigt at du, som du også gør, spiser et solidt måltid mad 1-2 timer inden træning, da det giver den nødvendige energi. Så fortsæt med det!

Tak for dine kommentarer.

Lasse

Hej Lasse,

Det er helt OK. Du har jo også et par blogs at holde styr på

Ja – min træning kører virkelig godt. Jeg er sågar begyndt at føre logbog på BodyBuilding.dk, og har rigtig fin progress på alle muskelgrupper.

Min første kreatinkur er netop afsluttet, så nu er der en måneds pause. Jeg er ydermere begyndt at tage daglige proteinshakes (Whey 80), samtidig med at jeg selvfølgelig får min PWO Shake (150g WG og ½ liter skummetmælk) efter hver træning. Og så æder jeg som et svin (masser af bananer og nødder, som mellemmåltidssnacks) – jeg er 188cm høj og vejer 100kg (vejede 93-94 da jeg startede med at træne), så jeg skal ha’ en del kalorier.

Man kan vist roligt sige, at jeg er blevet bidt af skidtet

Martin

Hej igen Martin.

Det lyder super fedt. Det er sgu lækkert når det hårde arbejde giver resultater.
Oplevede du god effekt med kreatin?
Kender du dit daglige energiindtag, eller er det bare sådan lidt efter følelse?

Velkommen i klubben!

Lasse

hej lasse.
har trænet i ca et år fik gode resultater det første halve år hvor jeg tog ca 7 kg på (er 1.70 m og vejer 68 kg nu), men står ligsom stille nu, har lige invisteret i waightgainer og kreatin, så håber det kan hjælpe det lidt igang igen, dog er jeg ikke sikker på jeg intaget nok kalorier i løbet af en dag da jeg aldrig kan være sikker på hvornår jeg kommer til at spise p.g.a af mit arbejde.

ku godt tænke mig at vide hvor mange kalorier jeg burde indtage i løbet af en dag?

Hej Lasse,

Ville lige oplyse dig om at Bodylab Whey 95 IKKE indeholder 95% protein men faktisk “kun” 90%. Foskellen på 80 og 95 er at, udover protein mængden, også er indholdet af fedt og kulhydrater. Som bunder ud i metoden der er brugt til “producere” valle-proteinet på. Bodylab whey 95 (90%) er stortset er strippet for kulhydrater og fedt, dog kan du ikke slippe af med alt fedtet. Så denne er at anbefale til folk som lider a sukkersyge(eller er top atleter) – Dog vil jeg personligt ikke betale SÅ mange ekstra penge for at få 10% protein mere pr. spand. 80% udgaven indeholder stortset den samme aminosyre-profil som 90%.

Håber folk kan bruge dette og ikke bruger unødige penge på noget som “lyder bedre”

Hej Jacob.

Du har helt ret. Jeg har sovet i timen og lavet en lille brøler, det beklager jeg.
Det værste er at jeg faktisk godt er klar over at protein%’en er på 90, men det må være produktnavnet, som har snydt mig.

Tak for din opmærksomhed, det vil blive rettet hurtigst muligt!

Lasse

Ingen problem

Hej Lasse

Jeg håber kraftigt på at starte med vægttræning i starten af maj, og takket være dine mange gode artikler om kost og kosttilskud, er jeg nu igang med at forberede mig på hvordan træningen skal angribes på det punkt.

Jeg har mange spørgsmål, håber ikke at det bliver uoverksueligt.

1. Jeg spiser overhovedet ikke nok..Derfor tror jeg at Weight Gainer vil være et godt suplement til rigtig meget af min kost. Men hvor tit må/kan man indtage det dagligt?

2. Kreatin, Weigth Gainer, Aminosyre, Sunde Fedtsyrer Omninin Vitaminpille, Kassein Protein, Valle Protein. Det er forvirrende.
Tillad mig lige at remse op det jeg kan huske/har forstået fra dine artikler:

Kreatin, Weigth Gainer og Aminosyre skal optages hurtigst muligt efter træning.

En Omninin Vitaminpille, og noget mælk med Weigth Gainer kan fordelagigt indtages om morgenen, hvis du har svært ved at indtage fast føde.

Sunde Fedtsyrer og Kassein Protein skal indtages inden du går i seng, da din krop så vil have noget at tære på i løbet af natten?

Jeg vil nok løbende stille nogle flere spørgsmål, hvis det da ikke piner dig for meget

Hej Lasse,

Jeg er en gammel gut på 51 år, der skal starte til finess.
Jeg er 182 og vejer 92. Mit mål er er tabe,komme i bedre kondi OG få større muskler.
Du skriver at man skal bruge proteinpulver og nedsætte kalorieindtaget med 300 når man skal tabe sig. Samtidig skriver du at man skal øge kalorieindtaget med 300 via weight gainer efter træningen, hvis man vil have store muskler.
Da jeg både skal tabe mig og have store muskler, kan jeg ikke finde ud af hvad jeg skal tage af kosttilskud – og hvad med kreatin?? HJÆLP !

Hej Lasse

Først og fremmest tak for en genial blog

Jeg er fornylig begyndt at løbe og styrketræne. Mit mål med styrketræningen er meget logisk at få en større muskelmasse. Jeg er 1.80 høj og vejer ca. 77 kg.
Jeg har købt følgende produkter:

Nutramino Whey Proteinpulver
Nutramino Creatine Monohydrate
Shaker

Fik af vide i fitnesscenteret at jeg ikke behøvede waight gainer, selvom jeg ikke har meget fedt på kroppen, da proteinpulveret alligevel ville give mig lidt ekstra vægt. Er dette korrekt?

Skal jeg lave en proteinshake inden eller efter træning, og evt. begge dele?
Creatine tager jeg bare som det er angivet her på siden.

Hvis du har nogle gode råd eller forslag, så skriv endelig.

It’s a jungle !

Hej Johnny.

Jeg beklager at mit svar er blevet så forsinket.

Du kan som hovedregel ikke opbygge muskelmasse og reducere din fedtmasse på samme tid. Det kan godt lade sig gøre og sker ofte i de første trænings måneder ved nybegyndere, men jeg vil foreslå dig at satse på et vægttab først og fremmest. Når du har nået en vægt/fedtprocent som du er tilfreds med, kan du skifte prioritet og fokusere på hypertrofi. Jeg har skrevet meget mere om den her problemstilling og hvordan du løser hver enkel periode på bloggen.

Lasse

Hej Mads.

Tak skal du ha’.

Det er hverken rigtig eller forkert. For at forøge din vægt skal du ligge i et energioverskud. Når du indtager 100 gram Weight Gainer efter træning, får du hvad der svarer til 390 kcal (energienhed), hvor du ved 35 gram Nutramino proteinpulver får 139 kcal. Derfor er Weightgainer et godt tilskud til din kost, hvis du ønsker at forøge din kropsvægt.
Du kan dog sagtens nøjes med dit proteinpulver efter træning, hvis du bare husker at få noget kulhydrat også. Det kunne f.eks. være i form af en banan eller to. Læs mere om det her. Jeg synes Weight Gainer er godt efter træning, fordi de fleste WG-produkter indeholder hvad jeg nærings mæssigt har brug for efter træning og på den måde kan jeg hurtigt og nemt drikke min shake direkte efter træning og skal ikke bruge tid på at lave mad.

Spis et godt solidt måltid rigt på kulhydrat og protein 1-½ times tid inden træning og drik din shake efter.
Derudover kan du også lave et proteinshake som et mellemmåltid, evt. i mellem din morgenmad og middagsmad.

Lasse

Raw food ekspert og læge Dr. Brian Clement anbefaler den rå “Sun Warrior” risprotein, der er fremstillet af spirede ris og uden opvarmning. Har du erfaringer med denne?

hey Lasse,

jeg har nu trænet i 3md. og skal nu til at købe proteinpulver for første gang,jeg har tænkt mig at købe Kasein og Valle men er blevet i tvivl om hvilke valle jeg skal gå efter 80% eller 90%, har læst mig frem til at 90% er renere… Men hva skal jeg vælge 80% eller 90%?

Vh. Loth